ひどい肩こりはどうすれば解消できる？おすすめのストレッチ方法をご紹介

「肩の重さや痛みを常に感じていて、動くことすら億劫になる…」とお悩みではありませんか？肩こりはひどくなると痛みも強くなるため、ストレスを感じます。頭痛などの不快症状も出てくるので、こりを解消するストレッチを実践し、元気な体を手に入れることが大切です。

 

今回は、ひどい肩こりを解消するために実践したいストレッチ方法をご紹介します。

 

肩こりの解消におすすめのストレッチ3選

慢性的な肩こりに悩んでいる方は、手軽にできるストレッチを実践することによって、長年の悩みから解放されるかもしれません。ここでは、3つのストレッチ方法をご紹介しますので、できるものから試してみてください。

 

①肩甲骨をほぐすストレッチ

肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩を動かしやすくなります。手順を見てみましょう。

 

1. 座った状態で両手を組む
2. 息を吸いながらゆっくりと天井に向けて突き上げる
3. 姿勢をキープした状態で息を吐きながら体を右に倒す
4. 息を吸いながら正面に戻る
5. 姿勢をキープした状態で息を吐きながら体を左に倒す
6. 息を吸いながら正面に戻る

 

この手順を3回繰り返してください。座った状態で行えるので、仕事の合間にも行えますよ。自宅でも手軽にできるため、肩や背中に痛みを感じる方は毎日実践してみましょう。

 

②首周りをほぐすストレッチ

パソコンやスマホを使う機会が多い方は、首周りをほぐすストレッチを行ってください。パソコン・スマホを見ている間は、首が前に突き出すような姿勢になりがちです。この姿勢が長く続くことで、本来S字カーブの形になっている頸椎がまっすぐの状態になり、首・肩に重みや痛みが生じるようになります。首周りをほぐすことで痛みを予防できるため、隙間時間に実践してみましょう。

 

首周りをほぐすストレッチにはさまざまなものがあるため、2つのストレッチ手順をご紹介します。

 

1. 背筋をまっすぐに伸ばして両肩をすくめるように持ち上げる
2. 10秒キープ
3. 一気に体の力を抜く

 

次に、首を回すストレッチ方法です。

 

1. 肩の力を抜く
2. 前傾→右→後傾→左の順にゆっくりと回す

 

こちらは、左右10回ずつ行ってください。毎日行うことで、首の重みだけでなく、肩の違和感も和らぎます。

 

③首周り・背中をほぐすストレッチ

肩に重みや痛みを感じているときに、おすすめのストレッチ方法をご紹介します。座ってできるストレッチなので、職場・自宅どちらでも実践してみてください。

 

1. まっすぐな姿勢で座る
2. 左手を右側の頭部に置く
3. 左側に頭を傾けて15秒間キープ
4. 反対側も同様に行う
5. 姿勢を戻し、壁に両手をつく
6. 背中の筋肉を伸ばすイメージで15秒間キープ
7. 姿勢を元に戻し、背中側で両手を合わせて15秒間キープ

 

15秒間キープするときは、深呼吸をします。手順は多いですが、1分ほどで完了するため、隙間時間に行うことがおすすめです。

 

ひどい肩こりに悩んでいるならグッズの活用もおすすめ

肩こりがひどく、ストレッチをしても重みや痛みが完全に治らないという方は、グッズを活用しましょう。肩こりにおすすめなのが、低周波治療器です。肩や首に微弱な電流を流すことで、こりをほぐす・痛みを和らげるといった効果が期待できます。

 

グッズの中には温熱効果を与えるものもあるため、そちらを選べば血行を促すことが可能です。肩こりがひどい方は血の巡りが悪くなり、頭の痛みなども生じやすいといえます。より健康的な体を目指す方は、温める機能が付いたグッズを選んでみましょう。

 

慢性的な肩こりに悩んでいるなら整体へ

長く肩こりに悩まされている方は、一度整体の施術を受けてみてはいかがでしょうか？整体は体のゆがみを整えてくれるため、姿勢の悪さから生じる肩こりの緩和効果が期待できます。体の状態を確認したうえで、どんな施術が必要かを提案してくれるため、定期的に通って姿勢を正すことを目指すのがおすすめです。

 

また、整体では骨盤のゆがみを整える施術も行ってくれます。女性は骨盤のゆがみから姿勢そのものが悪くなっている可能性もあるため、気になる方は骨盤の状態もチェックしてもらいましょう。

 

葛飾区周辺で肩こりにお困りなら「女性不調研究所ナナイロ」まで

肩こりを解消したいなら、ストレッチを実践しましょう。手軽にできるストレッチが多いため、隙間時間に行って重みや痛みを和らげてください。ひどい痛みを感じている場合はグッズを活用したり、整体の施術を受けたりすることがおすすめです。

 

葛飾区・江戸川区・千葉県周辺で慢性的な肩こりを抱えている方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。お悩みに応じて施術プランを提案しますので、肩こりや姿勢の悪さなど、気になっていることをすべてカウンセリングでお聞きします。些細なお悩みにも親身に答えるため、整体で解決できるかな？と思うことでも気軽にご相談ください。

 

カウンセリング・施術は、どちらも女性の整体師が行います。お客様がゆっくりと過ごせるよう、プライベート空間をご用意しておりますので、ぜひ一度お越しください。