肩こり・首こりに効くツボはどこ？つらいときに押したい7つのツボをご紹介

肩こりは首や背中に負担のかかる姿勢や、運動不足、ストレスなどが原因で起こるため、多くの方が悩んでいる症状です。「肩こりにすぐ効くツボが知りたい！」とお考えの方もいるでしょう。そんな方におすすめなのが、肩・首への効果が期待できるツボ押しです。

 

今回は、肩こりや首こりに悩んでいる方に試してほしい、ツボ押しについてご紹介します。

 

肩こりにおすすめの4つのツボ

肩こりに悩んでいる方は、こりに効くツボを押してみてください。ツボは4つあるため、それぞれの場所を覚えておけば、肩が重たく感じるタイミングですぐに押せますよ。

 

① 肩井（けんせい）

肩井（けんせい）は、首の付け根から肩先までの中間、背中側にあるツボです。指の腹でツボ部分を揉みほぐす、または拳で軽く叩きましょう。こちらは肩こりだけでなく、四十肩や五十肩への効果も期待できるツボです。肩が上がらないとお悩みの方も、試してみてください。

 

② 臀臑（ひじゅ）

臀臑（ひじゅ）は、腕の付け根にある三角筋の先端にあるツボです。人差し指か中指の腹を使って優しく揉みほぐすと、痛みが少しずつ和らぎます。ツボ押しをする際に首をゆっくりと回せば、肩・首の両方への効果が期待できます。

 

③肩中兪（けんちゅうゆ）

肩中兪（けんちゅうゆ）は、首の骨の斜め下にあるツボです。頭を前に倒して首の後ろを触ると、出っ張った部分がわかるかと思います。出っ張りの斜め下にあるため、頭を前に倒した状態でツボ押しを行いましょう。親指や人差し指の腹を使って息を吸いながら押していき、ゆっくりと息を吐きながら力を抜きます。

 

④曲池（きょくち）

曲池（きょくち）は、肘を曲げて手のひらを首に置いたとき、しわに沿った親指側の端にあるツボです。最初は肘を曲げなければわかりませんが、大体の位置を把握できれば、肘を伸ばした状態でもツボ押しができます。仕事の合間にも押せるため、場所を把握しておきましょう。

 

息を吸いながらゆっくりと力を入れていき、少しの痛みと気持ちよさを感じるところで止めます。その後、息を吐きながら、ゆっくりと力を抜いてください。

 

首こりにおすすめの3つのツボ

肩こりを感じている方は首もこっている可能性があるため、首のツボ押しも一緒に行うことがおすすめです。ここでは3つのツボをご紹介するので、肩のツボ押しと一緒に試してみてください。

 

①手三里（てさんり）

手三里（てさんり）は、肘を曲げたときにできるしわから、手のひらに向かって指3本分下にいったところにあるツボです。腕の外側にあるので、間違えないよう注意しましょう。手三里は、パソコン疲れへの効果が期待できるツボなので、仕事でパソコンを使っている方は仕事の合間にツボを押してみてください。

 

ツボを押すだけでも気持ちよさを感じられますが、腕全体を揉みほぐせばより効果を感じられるため、痛みがひどい場合は全体をマッサージすることがおすすめです。

 

②攅竹（さんちく）

攅竹（さんちく）は、眉の内側、すぐ下にあるツボです。へこんでいる部分があるので、そこを押してみましょう。攅竹（さんちく）は、間接的に首の緊張を和らげる効果が期待できます。目の疲れも和らげられるので、目の奥の痛みを感じる眼精疲労にお悩みの方に特におすすめです。

 

③天牖（てんゆう）

天牖（てんゆう）は、耳の後ろにある出っ張った骨の真下にあるツボです。肌に触れるとくぼみが見つかるため、そこを押してみてください。天牖は首全体のこりをほぐすツボなので、肩よりも首に重みや痛みを感じるときにおすすめです。指の腹を使って、円を描くようにほぐしましょう。

 

ツボ押しで効果が得られないときは、整体がおすすめ

ツボ押しをしても肩や首のこりが取れないときは、整体施術を受けてみてはいかがでしょうか？整体は、体のゆがみを整えるものです。姿み勢や骨盤のゆがによって、肩・首に負担をかけている可能性もありますが、ゆがみを整えれば不快な症状は徐々に和らぎます。

 

施術は体の状態を確認したうえで内容が決まるため、気になることがあればすべて話しておきましょう。

 

葛飾区周辺で肩こりにお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお問い合わせください

肩こりや首こりへの効果が期待できるツボは、いくつもあります。ツボの部分を把握しておけば、外出先でも手軽に押せるため、押しやすそうなツボをチェックしておいてくださいね。重みや痛みを感じた際にツボを押すと、長く痛みに悩まされることもなくなります。

 

ツボを押しても肩こりが解消されない、または姿勢の悪さを自覚している方は「女性不調研究所ナナイロ」にお越しください。女性の整体師がお客様の体の状態を確認し、ゆがみを整える施術を行います。肩の痛みや首の違和感など些細なことでもいいので、何でもお話しください。

 

カウンセリング・施術のどちらも、自宅の一室を使ったプライベート空間で行いますので、誰かに悩みを聞かれることはありません。葛飾区・江戸川区・千葉県にお住まいで肩こり・首こりにお悩みの方は、一度ご相談ください。