つらい肩こりの原因とは？おすすめのストレッチ方法も解説

長く肩こりに悩まされているけれど、何が原因なのか、はっきりわからない…とお困りではありませんか？肩こりの原因としては、姿勢のゆがみや長時間のデスクワークなどが考えられます。人によって原因が異なるため、まずはご自身の生活を振り返り、原因を見つけて解決することが大切ですよ。

 

今回は、肩こりが起こる原因と、すぐに行えるストレッチ方法をご紹介します。

 

肩こりが起こる原因とは？

肩こりが起こる原因として挙げられるのが、筋肉の緊張や疲れです。人は二足歩行をするため、首・肩・腰に負担がかかりやすくなっています。首や肩は、5〜6キロもある重たい頭を支えなければならないので、常に緊張した状態です。緊張状態が続くことで疲れてしまい、重さや痛みを感じる肩こりが起きます。

 

また、長時間同じ体勢を続ける、かばんの紐を掛ける方の肩がいつも同じといった場合も、肩こりが起きやすいです。該当する場合は、肩に負担をかけない方法を考えなければなりません。

 

40代以降は別の原因で肩こりが起こることも

40代以降になると、椎間板が潰れることによって肩こりが起こる方もいます。背骨の間には、動いた際の衝撃を和らげる椎間板があり、クッションの役割を果たしています。加齢によって椎間板が潰れてしまうと、衝撃が神経に伝わり、首や肩に痛みが生じるようになるのです。

 

また、50歳前後になると、肩関節周囲炎になる恐れもあります。肩を上げる・腕を後ろに回すなどの動作によって痛みが生じるため、場合によっては日常生活に支障が出るかもしれません。原因ははっきりと解明されていませんが、肩関節周囲の腱が老化していることが原因だとされています。

 

肩こり解消におすすめのストレッチ

肩こりがつらいと仕事への集中力が続かなかったり、家事をする気が起きなかったりとさまざまな場面で支障が出ます。動くことが億劫になるほどのつらさを感じているのなら、すぐに実践できるストレッチを行いましょう。

 

手順をご紹介するので、さっそく実践してみてくださいね。

 

座ってできるストレッチ

机に座って業務をする職種についている方におすすめなのが、座ってできるストレッチです。休憩中などのちょっとした隙間時間に行えるため、痛みを感じたらこりをほぐしましょう。

 

1. 座った状態で左手をお尻の下に置く
2. 右手を頭の上に置き、少し首筋を伸ばす程度の位置で40秒キープ
3. 姿勢を戻し、逆側も同様に行う

 

首を左右に傾けすぎると首などに痛みが生じる恐れがあるので、傾ける角度は少しで構いません。痛みを感じない程度に、調整してみてください。

 

肩甲骨をはがすストレッチ

自宅で肩こりストレッチを行うなら、肩甲骨をはがすストレッチを行いましょう。肩甲骨をはがすとは、肩甲骨についている筋肉の滑走性を高めることをいいます。可動域が広がるため、ストレッチを行えば肩の動かしやすさとともに、痛みが和らぐ感覚を得られます。

 

1. 両肘を曲げて肩より上の位置まで上げる
2. 肘の位置をキープしたまま5秒程度かけてゆっくりと後ろに引く
3. ゆっくりと力を抜いて腕を下におろす

 

腕を上げることで痛みを感じる方は、無理に肩の上まで上げる必要はありません。腕を後ろに引くときは、肋骨から肩甲骨をはがすイメージで強めに寄せてください。この動作を5回ほど繰り返せば、肩が軽くなったように感じられます。

 

入浴で体を温めることも大切

ストレッチを行うことで一時的に肩こりは解消されるものの、日頃からこりにくい体を作っておくことも大切です。もっとも手軽で、今日から実践できるのが入浴です。38～40℃のお風呂に15分ほどつかれば、全身が温まるので血行も良くなります。

 

血の巡りを良くすればこりがほぐれるだけでなく、肩こりに伴う頭痛なども和らぎます。肩や首に痛みを感じる、頭が痛くなることが多い方は、入浴を工夫してみてください。お風呂に長くつかる時間がないときは、肩を温めることで血行を促し、こりにくくできます。

 

葛飾区周辺で肩こりにお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

肩こりの原因は筋肉が緊張したり、疲れたりすることです。仕事や家事をしていると、どうしても肩がこってしまうので、ストレッチを実践してこりを解消しましょう。こりを定期的に解消していれば、痛みや重みを感じにくくなるため、元気に体を動かせます。

 

慢性的な肩こりに悩まされている方は「女性不調研究所ナナイロ」にお問い合わせください。筋肉の緊張や疲れをもみほぐしで解消します。体のゆがみを整える整体施術も行っているため、日頃の疲れだけでなく、姿勢のゆがみから肩こりが生じている方のお悩みにも対応できます。

 

カウンセリングと施術は女性の整体師が行うため、男性整体師に抵抗がある方も気軽にお越しください。リラックスできる空間をご用意しておりますので、葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいの方は一度ご相談ください。