つらい便秘を解消するマッサージとは？おすすめのストレッチ・体操もご紹介

女性はホルモンの影響から便秘になることが多いため、「便秘に効果的なマッサージを知りたい！」とお考えの方も多いでしょう。マッサージやストレッチ・体操を覚えれば、つらい便秘に悩まされる日も少なくなりますよ。

今回は、便秘になってしまったとき試したいマッサージや、ストレッチ・体操をご紹介します。

便秘解消が期待できる3つのマッサージ

便秘のときは、腸部分をマッサージによって刺激することがおすすめです。ここでは、簡単にできる3つのマッサージをご紹介します。

「の」の字マッサージ

「の」の字マッサージは、お腹の上で「の」を書くようにマッサージするものです。下腹部に両手を置き、「の」の字を書くように時計回りに動かしてください。腸の動きに沿って手を動かすことで刺激が加わるため、排便を促せます。こちらは座ったままでも寝転んだ状態でも行えるため、妊娠中の方や高齢の方にもおすすめです。

腸に圧をかけるマッサージ

便秘になると硬くなってしまうS状結腸に、圧をかけるマッサージもおすすめです。柔らかくほぐすことで便の通りが良くなるため、無理なく排出できます。マッサージ方法は、左の腰骨とおへその中間部分から少し下にあるS状結腸に圧をかけます。そして、まずは硬くなっている部分を探してみてください。

硬くなっている部分が見つかったら、ゆっくりと力を入れながら押していきます。10回ほど繰り返せば硬さがほぐれ、排便を促せるでしょう。

腰を温めるマッサージ

腰を温めることで血の巡りが良くなり、腸の動きを活発にします。腰部分に両手を置き、背中に向かって上下にさすりましょう。数回繰り返すことで腰部分が温かくなります。血行が良くなることで、便意が起きやすくなりますよ。

便秘解消が期待できる3つのストレッチ・体操

便秘に悩まされない体を目指すなら、マッサージと一緒にストレッチや体操も行いましょう。おすすめのストレッチと体操をご紹介しますので、試しやすいものから始めてみてください。

便意を促すストレッチ

腰をひねるストレッチを行うことで、腸の動きを活発にできるため、便意を促せます。仰向けに寝転んだ状態で左ひざをお腹に引き寄せ、3回深呼吸をしてください。右手で左ひざを右側に倒し、左腕を左側に伸ばした状態で3回深呼吸をします。右側も同様にこの動作を行ってください。

数分程度で完了するストレッチなので、朝起きてからすぐに実践することがおすすめです。早い時間に実践することで便意も早めに来るため、通勤前に便秘の悩みを解消できるかもしれません。外出時に便意を我慢してしまう人も多いので、朝の排便を習慣にしましょう。

腹直筋を刺激するストレッチ

お腹の前面にある腹直筋を刺激することで、腸の動きを活性化できるため、スムーズな排便を促せます。こちらも寝転んだ状態でできるため、起きてからすぐに行うことがおすすめです。

うつぶせに寝転んだ状態で両足を腰幅に開き、両手を胸の横に置きます。このとき、肩甲骨が上がらないよう、脇を軽く締めましょう。息を吸いながら上体をゆっくりと起こし、30秒キープします。キープしている間は肩と耳の位置を遠ざけ、胸を張ってください。腹直筋がしっかりと伸びるため、刺激を加えられます。

腹直筋を鍛えることで体形も変化するため、ダイエットをしている方にもおすすめのストレッチです。数分程度でできるため、1日の隙間時間に実践してください。

朝試したいバタ足体操

朝起きてすぐに試したいのが、布団の上でできるバタ足体操です。うつぶせに寝転がり、10回ほど足を上下にさせるだけの手軽な方法なので、朝以外の時間にも行えます。上下に動かすときは、膝が曲がらないよう注意してください。

腸は副交感神経が働いているときに活発に動くため、朝は最も便意を感じやすいといいます。起きてすぐにストレッチ・マッサージ・体操のいずれかを実践することで、より腸を活性化させられるため、毎日の習慣にすれば便秘も気にならなくなります。

葛飾区周辺でひどい便秘にお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

便秘を解消するマッサージ・ストレッチ・体操は、いずれも隙間時間にできるほどお手軽なものです。数分程度で終わるため、ぜひ毎日実践してみてください。便意を感じやすい朝に行うと、よりスムーズに排出されるため、朝の習慣にすることがおすすめです。

ストレッチ・マッサージ・体操をしても便秘が解消されない方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。お客様のお悩みや体の状態に合わせてインナーケア（デトックスプログラム）や整体を行い、健康的な体をサポートいたします。施術を受けることで腸が活性化され、排便を促せるかもしれません。

施術は自宅の一室を使ったプライベート空間で、女性の整体師が行うため、誰かに見られる心配はありません。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいで、便秘解消のための施術を受けたい方はぜひお問い合わせください。