便秘解消におすすめの飲み物とは？効果的に飲むためのポイントもご紹介

「ずっとお腹がスッキリしない」「生理前になると便秘になる」など、便秘でお悩みの方は多いでしょう。実は、ある飲み物を意識的に飲むことで、自然な排便を促すことが期待できるのです。

 

今回は、便秘解消が期待できる飲み物と、注意しておきたいポイントをご紹介します。

 

便秘解消におすすめの5つの飲み物

何日も排便がないとお腹に重みや痛みを感じるため、不快な症状に悩まされてしまいます。便秘を解消するには、マッサージや食物繊維などの摂取が効果的とされていますが、飲み物でも解消できることをご存じでしょうか。

 

ここからは、便秘解消が期待できる飲み物を5つご紹介します。

 

①水・白湯

体調や季節に合わせて、水または白湯を多めに飲むようにしましょう。冷たい水は腸を刺激し、動かしてくれるため、朝起きてすぐに飲むことがおすすめです。ただし、冷え性の人や寒い時期に冷たい水を飲むと、お腹が冷え過ぎてしまうため、そのような場合は常温水を飲みましょう。

 

寒い季節は、白湯を飲むことがおすすめです。適度に冷ました白湯を飲むと胃腸がじんわり温まり、活発に動くようになります。

 

女性は生理前にホルモンの影響で腸の動きが鈍くなるため、生理前は特に水を多く飲むよう心がけてくださいね。

 

②ハーブティーや玄米茶

便秘解消効果が期待できる食物繊維やミネラルを豊富に含む、玄米茶やハーブティーを飲むこともおすすめです。ハーブティーを飲むなら、ローズヒップティーやルイボスティーを選びましょう。ルイボスティーはミネラルやマグネシウム、ローズヒップティーには善玉菌をサポートするビタミンCが含まれています。

 

緑茶や紅茶を好む方も多いかと思いますが、どちらもカフェインが含まれているため、便秘の方は避けましょう。カフェインには利尿作用があり、体内の水分が多く排出されてしまいます。便が硬くなって出にくくなるので、注意が必要です。

 

③ココア

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維のどちらも含むココアは、便秘のときに特におすすめです。食物繊維が便の排出をサポートしてくれるため、便秘のお悩みも解消されます。ただし、カロリーが少し高めなので、飲む場合は1日1～2杯程度に留めておいてください。

 

④牛乳

牛乳には善玉菌の餌になる乳糖が含まれているので、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が悪くなると、胃腸トラブルが起こりやすくなります。栄養素で善玉菌をサポートすれば、腸内環境が正常に整うため、便秘や下痢などに悩まされることもありません。

 

⑤乳酸菌飲料

乳酸菌は善玉菌を増やす働きがあるとされているため、腸内環境が悪いと感じている方におすすめの飲み物です。環境を整えるだけでなく、腸をしっかりと動かしてくれるので、便をスムーズに排出できます。乳酸菌は体内に長くいられないため、毎日飲んで摂り入れることが大切です。

 

飲み物で便秘を解消するときのポイント

飲み物は毎日必ず口にするものなので、飲み物による便秘解消は効率的だといえます。ここでは、より手軽に、効率的に便秘を解消するための2つのポイントをご紹介します。

 

飲み物にシナモンを加える

シナモンには血流を改善し、胃腸を整える効果が期待できるといわれています。そのため、飲み物に加えることで、便秘解消の効果アップが期待できます。また、シナモン独特の甘くスパイシーな香りをプラスすることで、飲み物自体を美味しく楽しめます。

 

ココアや牛乳などに、使いやすいシナモンシュガーやシナモンパウダーを振り入れて飲むことがおすすめですよ。

 

腸活マッサージを行う

飲み物だけでは便秘が解消されない可能性もあるため、腸活マッサージも一緒に行いましょう。朝起きたら、おへそ回りを中心に「の」の字を書くようにマッサージして、冷たい水を一杯飲んでみてください。腸が刺激されて動き出すため、自然に排便できるかもしれません。

 

葛飾区周辺で便秘を解消したい方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

便秘の解消には、毎日の食事で必要な栄養素を摂取したり、運動をしたりすることが必要です。加えて、便秘解消が期待できる飲み物を飲むことにより、便秘に悩まない体を手に入れられるでしょう。さまざまな飲み物があるので、好きなものを意識的に飲んでみてください。

 

つらい便秘に悩まされている方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けてみませんか？お客様の悩みや体の状態を確認したうえで、最適な施術を行います。たとえば、体のゆがみによって便秘になっている場合は、ゆがみを整えることで便秘解消をサポートいたします。

 

ナナイロでは、施術は女性の整体師が行うため、男性に施術されることに抵抗がある方も安心です。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいで便秘を解消したい方は、一度ご相談ください。