便秘を解消できる食べ物は？おすすめの食材・果物・飲み物をご紹介

「頻繁に便秘になるから、解消できる食べ物を知りたい！」と考えていませんか？女性は便秘になりやすいため、日頃から便秘の予防方法を実践することが大切です。食べ物は毎日の生活に取り入れやすいので、便秘を解消する食材を知り、積極的に食べることがおすすめです。

 

今回は、便秘解消が期待できる食材や果物、飲み物をご紹介します。

 

便秘解消におすすめの食べ物

毎月頑固な便秘に悩まされているから、手軽に実践できる方法で解消したいと考える人も多いでしょう。頑固な便秘は、食生活を見直すことで解決できるかもしれません。ここでおすすめの食材をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

食物繊維を含む食べ物

毎日の食事に積極的に摂り入れたいのが、2つの食物繊維です。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれており、どちらも便秘解消効果が期待できます。

 

水溶性食物繊維には便を柔らかくする働きがあるとされているので、スムーズな排出を促すことが可能です。不溶性食物繊維は便の量を増やし、腸を活発に動かしてくれます。腸の動きが鈍くなりやすい生理前は、積極的に摂り入れることがおすすめです。

 

＜食物繊維を含む食べ物の例＞

玄米、麦めし、納豆、おから、さつまいも、里いも、こんにゃく、ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、しいたけ、しめじ、えのき、海藻類

 

脂質を含む食べ物

健康や美容の観点から脂質を避ける女性も多いかと思いますが、脂質は便秘解消効果が期待できる栄養素です。脂質を摂取することで便の滑りが良くなり、排出されやすくなります。ただし、脂質を摂りすぎると肥満や、心筋梗塞などの循環器疾患のリスクを高める可能性があるので、過剰摂取は避けましょう。

 

＜良質な脂質を含む食べ物の例＞

ナッツ類、オリーブオイル、オリーブの実、魚介類、アボカド

 

乳酸菌を含む食べ物

便秘だけでなく下痢も頻繁に起こる方は、腸内環境が悪くなっている可能性があるため、乳酸菌を摂り入れてください。善玉菌が多くある腸内は健康なので、便もスムーズに排出されます。しかし、悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなり、便秘・下痢といった症状が起こる恐れがあるため、正常な状態に整えることが大切です。

 

＜乳酸菌を含む食べ物の例＞

ヨーグルト、チーズ、漬物、納豆、味噌

 

便秘解消におすすめの果物

便秘解消が期待できる果物もいくつかあるため、ご紹介します。朝食や食後のデザート、おやつとして取り入れましょう。

 

バナナ

バナナには、便秘解消効果が期待できる食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムが含まれています。ひどい便秘に悩まされている方は、毎日食べましょう。バナナには2種類の食物繊維がどちらも含まれているため、スムーズな排便を促せます。

 

オリゴ糖は善玉菌の餌になるので、善玉菌の働きを活発にします。腸内環境を整えることで、便秘や下痢といったトラブルが起きにくくなるため、お腹の痛みや重みといった症状に悩まされることもありません。

 

マグネシウムも、腸内の水分を便に引き寄せてスムーズな排出を促してくれるため、毎日のデザートとして摂り入れてみてください。

 

りんご

りんごには有機酸が多く含まれており、悪玉菌の働きを抑える効果が期待できます。前述したように、悪玉菌が多くいる腸内は、便秘や下痢といったトラブルを起こしやすいといえます。有機酸によって働きを抑えれば腸内環境の悪化を防げるため、胃腸トラブルの予防にもつながるでしょう。

 

イチゴ

イチゴには腸内環境を整えるペクチンが含まれているので、胃腸のお悩みを抱える方に特におすすめの果物です。ペクチンは食物繊維の一種で、整腸効果・コレステロール吸収を抑制・善玉菌のサポートといった効果が期待できます。甘みのあるイチゴはスイーツとしても最適なので、おやつとして食べることもおすすめです。

 

便秘解消におすすめの飲み物

便秘解消の食材や果物をチェックしたら、より摂取量の多い飲み物も確認しておきましょう。便秘に悩む方に、特におすすめなのが水です。水は便を柔らかくしてくれるため、スムーズな排出をサポートしてくれます。水分不足に陥ると便が硬くなり、便秘が悪化する恐れがあるので、積極的に飲むようにしてください。

 

牛乳やルイボスティー・ローズヒップティーなどのハーブティーも便秘の方に推奨されているので、水だけでは物足りない方は、ハーブティーなどを飲みましょう。リラックス効果も得られるため、日々の疲れやストレスも和らげられますよ。

 

便秘解消におすすめの飲み物については、こちらの記事^[a]で詳しくご紹介しています。

 

葛飾区周辺で便秘にお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

便秘を解消する食べ物としては、食物繊維や脂質、乳酸菌などが挙げられます。海藻類やいも類、納豆、ヨーグルトなど、さまざまな食品に栄養素が含まれているので、好きなものを摂り入れてみましょう。食物繊維やオリゴ糖などが含まれる果物もあるため、デザートが欲しい方はりんごやバナナ、イチゴを食べることがおすすめです。

 

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カウンセリングと施術は、女性の整体師が自宅の一室を使ったプライベート空間で行うため、人目を気にする必要はありません。便秘などの話しづらいお悩みも、気軽にご相談ください。