女性が便秘になりやすい原因は？解消するためにできることもご紹介

便秘がちで何日も出ておらず、お腹の痛みに悩まされている…という方も多いでしょう。女性は男性に比べて、便秘になりやすいといわれています。なぜ便秘になるのか、便秘を解消するために何をすればいいのかを知っておけば、つらい便秘に悩まされることも少なくなりますよ。

今回は、女性が便秘になりやすい原因と対処法をご紹介します。

女性が便秘になりやすい原因は？

女性は便秘になりやすい人が多いといわれています。ここでは、女性が便秘になる原因として考えられる3つのことをご紹介します。

女性はホルモンバランスの影響で便秘になりやすい

女性は、毎月生理に伴ってホルモンの分泌量が大きく変化するため、その影響で便秘が起こりやすくなっています。排卵期から生理開始まで、体内では黄体ホルモンが多く分泌されます。黄体ホルモンは腸の動きを鈍くする働きがあることから、スムーズに便が排出されなくなるのです。

生理開始後に黄体ホルモンは減少するため、便秘は解消されます。しかし、突然腸の動きが活性化することで下痢になる人もいるので、必ずしも快便になるとは言い切れません。

筋力が不足している人は便秘になりやすい

女性は男性に比べて筋肉が付きにくいため、筋力不足を感じる人も少なくないでしょう。筋力が不足していると、便を排出するための力が足りずに便秘になってしまいます。お腹の筋肉は便を押し出すために必要ですが、女性はホルモンの関係から、筋トレをしても筋肉が付きにくいといえます。押し出すための力が不足することでスムーズな排出ができず、便が蓄積してしまうのです。

食事制限をしている人は便秘になりやすい

ダイエットなどの理由で食事制限をしている女性は、食事の摂取量が少ないことで便秘になります。食事量が少ないと便の量も少なくなり、スムーズに排出されません。また、快便になるために必要な食物繊維などの栄養素も不足してしまうので、食事制限中は特に便秘になりやすいといえます。

女性が便秘を解消するためにできる3つのこと

便秘になると腹部に重みを感じたり、ときには痛みを覚えたりすることもあります。そのため、できるだけ早く便秘を解消することが大切です。ここからは、便秘を解消するためにできることをご紹介します。

①食物繊維を意識した食事を取る

毎日の食事に、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を積極的に摂り入れましょう。水溶性食物繊維は便を柔らかくしてスムーズに排出する働きを、不溶性食物繊維は便の量を多くして腸を活性化させる働きがあるとされています。

どちらも摂り入れることでスムーズに排出されるため、3食の中に摂り入れてみてください。水溶性食物繊維は海藻類やオクラなど、不溶性食物繊維は玄米やごぼう、大豆類に含まれています。

②便意を我慢しない

便意を感じてもつい我慢してしまう方は、我慢をせずにすぐトイレへ行くようにしましょう。常に我慢していると便意を感じにくくなり、さらに症状が悪化する恐れもあります。便意を感じたらすぐにトイレに行き、しっかりと排出するようにしましょう。

仕事中は便意を感じたタイミングでトイレに行きづらい、という方もいるでしょう。しかし、ずっと我慢していると便秘がひどくなってしまいます。仕事中トイレに行きにくい方は、朝の排便を習慣にすることがおすすめです。排便を促すために、起床後にコップ1杯の水を飲み、朝食は抜かずにとりましょう。

③適度な運動を習慣にする

体を適度に動かすことで全身の血行が良くなり、腸の動きを活性化できます。運動不足の方は、筋力不足も相まって便秘になっていると考えられます。軽い運動をするだけでも筋力を鍛えられるので、腹筋を使う運動やストレッチ、筋トレを毎日続けてみてください。

前述したように、女性はホルモンの関係で筋肉が付きにくくなっています。筋肉が付いたからといってトレーニングや運動を止めてしまうと、すぐに落ちてしまう恐れがあるため、筋トレは継続することがおすすめです。

また、運動や筋トレを続けることでストレスの発散になり、体が引き締まってダイエット効果も期待できるため、運動によってさまざまなメリットを得られるでしょう。

葛飾区周辺で便秘にお悩みの女性は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

女性はホルモンバランスの影響や筋力不足といった原因から、便秘になりやすいといえます。ホルモンバランスの影響は解決が難しいものの、筋力不足は筋トレで解消することが可能です。また、食物繊維をたっぷりと摂取することでさらに排出を促せるため、できることから始めてみましょう。

葛飾区・江戸川区・千葉県周辺で長く続く便秘に悩まされている方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。ナナイロでは、整体施術・インナーケア（デトックスプログラム）を行っています。

女性の整体師がカウンセリングと施術を担当いたしますので、便秘などデリケートな悩みもお気軽にご相談ください。