首こりを解消したい方必見！おすすめのストレッチ・筋トレをご紹介

首こり状態が長く続いているから、何とかして解消したいと考えていませんか？こりに伴って目の疲れや頭痛が起こることもあるので、さまざまな症状を改善するためにも、首のこりをほぐすことがおすすめです。

 

今回は、首こりにおすすめのストレッチ・筋トレや、首こり解消グッズをご紹介します。

 

首こり解消におすすめのストレッチ・筋トレ

首こりは筋肉の疲れによって起こることが多いため、疲れをほぐすストレッチを行うことがおすすめです。また、筋トレを行えば筋肉が強くなりこりにくくなるので、あわせて実践しましょう。

 

首を伸ばすストレッチ

まずは、首の横を伸ばすストレッチをご紹介します。

 

1. 姿勢をまっすぐにして座る
2. 右手を左の側頭部に添える
3. 右側に頭を倒し、首筋を伸ばす
4. 息を吸いながらゆっくりと戻す
5. 反対側も同様に行う
6. 右手を後頭部左側に添えて斜めにゆっくりと倒す
7. 息を吸いながらゆっくりと戻す
8. 反対側も同様に行う

 

上記の流れを2～3回繰り返してください。首の横と後ろをしっかりと伸ばせるため、毎日行えばこりが徐々にほぐれていきます。

 

首周りをほぐすストレッチ

次に、首周りをほぐすストレッチをご紹介します。

 

1. 姿勢を正して立つ
2. 右手を左肩に乗せる
3. 右手の力で肩を引き下げるように押す
4. 顎を引いた状態で首を右側にひねって20秒間キープ
5. ゆっくり元の姿勢に戻る
6. 反対側も同様に行う

 

首を横側にひねるときは、できるだけ後ろを向くようにしてください。無理に向くと首に負担をかけるため、可能な範囲で構いません。

 

タオルを使った筋トレ

最後に、疲れやすい首の筋肉を鍛える方法をご紹介します。タオルを使うので、事前に用意しておいてくださいね。

 

1. 両足を腰幅に開いて姿勢を正す
2. タオルの両端を手で持ち、後頭部の後ろに持ってくる
3. 手でタオルを前に引っ張り、後頭部でタオルを後ろに押す
4. 3秒後に元の位置に戻す

 

後頭部に当てたタオルを手で前に引っ張りながら、後頭部でタオルを押せば、首の後ろ側の筋肉を鍛えられます。10回ほど繰り返すことで少しずつ鍛えられるので、毎日の隙間時間に実践しましょう。

 

首こりの解消にはグッズの活用もおすすめ！

首こりがひどい方は、グッズを活用してホームケアを行うこともおすすめです。首こり解消グッズにはさまざまなものがあり、寝ながら使えるものもあります。肩こりへの効果が期待できる部分に置くことでツボを押してくれるグッズ、こり部分に転がすことで疲れをほぐすアイテムなどが展開されているため、使いやすいものを選びましょう。

 

また、肩専用のマッサージ器具を使うこともおすすめです。電気による刺激やもみほぐし、叩きといった機能が付帯しており、症状に合わせてメニューを選べます。肩こりがひどい、またはストレッチ・筋トレをする時間がない方にぴったりですよ。

 

首こりは枕を変えることで解消する可能性もある

1日の中でも特に起床時に首が痛む方は、枕によって首こりが起きているのかもしれません。枕の高さがあっていないと、就寝時の首や肩、背中に負担をかけるため、起床時に痛みを感じます。枕の高さを調整すれば痛みなくスムーズに起きられるため、まずは高さ調整から行いましょう。

 

枕が低い場合は枕の下にタオルを、高い場合は肩部分にタオルを敷いて調整してください。自分に合った枕を選べる、枕専門店に足を運ぶのもおすすめですよ。

 

首こりがひどい場合は我慢せずに整体へ

首こりがひどく、ストレッチやグッズを使っても改善しないときは整体に行くのがおすすめです。整体は、姿勢や骨盤のゆがみを正し、正常な状態へと導くものです。整体師にゆがんでいる部分をチェックしてもらい、その部分を中心に正してもらえば、施術前との変化を感じられます。

 

姿勢のゆがみを正すと同時に、筋肉の疲れをほぐすこともおすすめです。疲れをほぐせば、首や肩の軽さを感じられるため、これまでストレスとなっていた症状から解放されます。

 

葛飾区周辺で首こりを解消したい方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けてみませんか？

首こりを解消したい方は、ストレッチや筋トレを実践したり、グッズを活用したりするのがおすすめです。また、合わない枕が原因で首こりが起こっている可能性もあるため、見直してみましょう。

 

こりがひどい場合は、整体やもみほぐしに行くことも検討してください。プロによる施術を受ければ、つらい首こりも解消できますよ。

 

葛飾区・江戸川区・千葉県周辺で首こりにお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお越しください。ナナイロでは、整体・もみほぐし・インナーケア（デトックスプログラム）をご用意しております。いずれも女性の整体師がプライベート空間で行うため、安心してご相談いただけます。

 

姿勢の悪さによって首こりが起こっている方には整体、筋肉が疲れている方にはアロマオイルを使ったもみほぐしというように、お客様の体の状態に合った施術を行いますので、ぜひ一度ご相談ください。