肩こりと一緒に感じる腕のしびれの原因は？セルフケアもご紹介

「慢性的な肩こりに悩んでいて、時折腕のしびれも出るようになった」とお悩みではありませんか。肩こりによる腕のしびれは、セルフケアや整体で解消する可能性があります。

今回は、肩こりと一緒に腕のしびれを感じる原因や対処法をご紹介します。

肩こりと一緒に腕のしびれが起こる原因は？考えられる3つのこと

肩こりと一緒に腕のしびれを感じると、不安やストレスを感じるでしょう。ここでは、考えられる3つの原因をご紹介します。

➀頚椎症性神経根症（神経根の圧迫）

神経根の圧迫により、腕がしびれることがあります。神経根とは脊髄から左右に枝分かれする、細い神経のことで、加齢により頚椎が変形し圧迫されることが多いです。

また、神経根は姿勢の悪さにより、圧迫されることもあります。肩や首の筋肉に負担がかかる体勢を続けていると、筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなると椎骨（ついこつ）の隙間が狭くなり、椎骨の間にある神経根を圧迫して、しびれなどの症状が現れるのです。

神経根の圧迫が原因の場合、多少のしびれがあってもすぐに回復するようであれば、様子を見ても良いでしょう。また、整体などで体のゆがみや姿勢を改善する施術を受けることもおすすめです。ただし耐えられないほどの痛みがある場合は病院を受診し、適切な治療を受けるようにしてください。

②頸椎椎間板ヘルニア

頸椎椎間板ヘルニアは、椎間板の中にある髄核（ずいかく）が外に飛び出し、神経や脊髄を圧迫する疾患です。初めは肩こりや首こりといった症状のみですが、徐々にしびれなどの神経根症状が現れます。さらに症状が進むと体に力が入らなくなったり、歩くことが困難になったりするため、早めに治療を受けることが推奨されています。

③胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は、上腕のしびれや吐き気、動悸といった症状を引き起こすものです。首から腕にかけて存在する腕神経叢が圧迫されることによって起こる症状で、20〜30代の方に多いとされています。肩から手にかけてしびれが出るため、日頃の疲れから肩こりも出ていれば、神経根症状と間違う恐れもあります。

肩こりと一緒に腕のしびれも感じる場合は、一度検査を受けることがおすすめです。治療が必要な場合と軽い運動で改善される場合があるため、医師に見極めてもらいましょう。

肩こり・腕のしびれを解消するストレッチ・ツボ

肩こりに伴う腕のしびれを感じたら、まずはセルフケアを試してみてください。自分で簡単に試せる方法がたくさんあるので、できそうなことから始めてみることがおすすめです。ここでは、試してほしいストレッチとツボ押しについてご紹介します。

肩と首をほぐすストレッチ

肩こりと腕のしびれは神経根症状の可能性があるため、硬くなった筋肉をほぐすことで症状の緩和が期待できます。肩と首の筋肉をほぐすストレッチを見てみましょう。

1. 椅子に座る
2. わきの下中央とわきの前をつまむように持つ
3. わきを持ったまま腕を後ろに伸ばし、背もたれに置く
4. 体の力を抜いて深呼吸をする
5. 元の状態に戻る
6. 先ほどのように腕を後ろに伸ばして背もたれに置く
7. 手と反対側を向くように顔を斜め上に向ける
8. 3回深呼吸をする

自宅で手軽にできるストレッチなので、筋肉が硬くなっていると感じたら試してみてください。

肩こりや腕のしびれへの効果が期待できるツボ

肩こりや腕のしびれを感じているけれど、ストレッチをする時間がないときはツボ押しをしましょう。どちらへの効果も期待できるのが、首の後ろにある肩中兪（けんちゅうゆ）です。頭を前に倒したとき、首の後ろの出っ張る骨の少し斜め下にあります。少しの痛みと気持ちよさを感じる程度の力で、押してみてください。

肩こりと腕のしびれにお困りの方は一度整体へ

ストレッチやツボ押しをしても改善されない場合は、一度整体の施術を受けることもおすすめです。施術を受けることによって硬くなった筋肉がほぐれるだけでなく、姿勢を正して血流を促せます。整体師に相談すれば、どこがゆがんでいるかをチェックしてくれるため、一度足を運んでみましょう。

葛飾区周辺で肩こり＆腕のしびれにお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けませんか？

肩こりに伴う腕のしびれは、加齢や姿勢の悪さが原因かもしれません。まずはセルフケアを実践し、症状が和らぐかどうかをチェックしてみてください。改善しない場合は、正しい姿勢へと導いてくれるプロがいる整体に足を運んでみましょう。また、症状が重い場合は、一度病院で検査を受けることがおすすめです。

肩こりや腕のしびれにお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお問い合わせください。猫背や筋肉のこり、腕のしびれなどのお悩みを、女性の整体師がヒアリングし最適な施術を行います。

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