肩こりによって頭痛が起こる？2つの関係やおすすめの対処法をご紹介

「肩こりを感じているときに頭痛もよく起こるけれど、関係があるの？」と気になっていませんか。肩と頭は近い場所にあるため、肩こりが原因で頭が痛くなっているのでは…と考える方も多いかもしれません。

 

今回は、肩こりによって起こる頭痛の原因と、すぐに試せるツボ押しやストレッチ方法をご紹介します。

 

肩こりや首こりによって頭痛が起こる原因は？

肩や首、頭部の筋肉が緊張することによって血行不良に陥り、頭の痛みが生じます。血の巡りが悪くなると、頭を覆う筋膜の感受性が強くなります。それによって痛覚を司る神経が刺激され、頭痛となって表れるのです。

 

長く同じ体勢でい続けたり、スマホを見ていたりすると、肩や首などに負担がかかります。筋肉の緊張状態も長く続き、どんどん血の巡りも悪くなります。肩こりや首こりに伴う頭痛に悩まされている方は、普段の姿勢や体勢を思い返し、改善できる部分を探すことが大切です。

 

肩こりによる頭痛の解消におすすめのツボ・ストレッチ

肩こりによる頭痛は、ツボ押しやストレッチを実践して和らげることがおすすめです。ここからおすすめのツボ・ストレッチをご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

ツボ①：百会（ひゃくえ）

百会（ひゃくえ）は頭頂部にあるツボです。両耳と鼻の3つの延長線上にあるもので、頭痛や眼精疲労、肩こりへの効果が期待できます。自律神経を整える効果もあるとされているため、不安定になりやすい生理前に押すこともおすすめです。

 

ツボ②：肩井（けんせい）

肩井（けんせい）は肩の真ん中にあるツボです。首の付け根から肩先の中間にあるもので、頭痛や肩こりへの効果が期待できます。肩部分にあるツボなので、肩こりがつらい方に特におすすめだといえます。職場などの外出先でも押しやすいため、重みや痛みを感じたら試してみてください。

 

肩甲骨のストレッチ

慢性的な肩こりを抱えている方は、肩甲骨をはがすストレッチを行いましょう。肩甲骨をはがすイメージで腕を動かせば、筋肉の可動域が広がるため、肩から背中にかけて楽に感じます。

 

では、ストレッチの手順を見てみましょう。

 

1. 両腕を曲げて肩より上の位置に持ってくる
2. 両肘をゆっくりと後ろに引く
3. 後ろの引いた状態で両腕を下にさげる

 

肩より上に腕があがらない場合は、肩より下の位置でも構いません。ゆっくりと後ろに引くときは5秒かけて、息を吐きながら動かしてください。この流れを5回繰り返せば、ストレッチ前よりも肩が軽くなったと感じられます。

 

肩こりによる頭痛の解消にはマッサージもおすすめ！

ストレッチやツボ押しをしても改善されないほどの肩こりや頭痛を抱えているなら、マッサージを受けてみてください。軽度の肩こりであれば、筋肉をほぐすセルフケアで症状は徐々に落ち着きます。しかし、慢性的な肩こりや頻繁に起こる頭痛は筋肉のこりがひどい状態なので、プロの施術を受けることがおすすめです。

 

マッサージやもみほぐしなどの施術を受ければ、凝り固まった筋肉が徐々にほぐれていきます。肩の重みや痛みはもちろん、頭痛も和らぐでしょう。

 

施術は多くの場所で受けられますが、男性整体師による施術に抵抗がある方は、女性整体師が在籍するところで施術を受けてみてくださいね。

 

ひどい肩こり＆頭痛は何科を受診すればいい？

ひどい肩こりにお悩みなら、一度病院を受診することも検討しましょう。肩こりと頭痛に加えて、手足のしびれを感じている場合は整形外科へ、めまいは脳神経内科を受診してください。吐き気や倦怠感、発熱を伴う場合は、内科で診察を受けることがおすすめです。

 

肩こりと頭痛のみであれば、マッサージやもみほぐし、整体の施術を受けることで改善する可能性があります。

 

まずは自宅でのセルフケアを試してみて、症状が少ししか軽くならない、または効果を感じられない場合は、整体や病院に足を運びましょう。

 

葛飾区周辺で肩こりと頭痛にお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

肩こりと頭痛は、筋肉のこりによって血行不良に陥ることで起こります。肩こりを改善すれば頭痛も和らぐため、まずはツボ押しやストレッチを実践してみてください。効果を感じられないほどの重度の肩こりを抱えている方は、整体やマッサージの施術を受けることがおすすめです。

 

ひどい肩こりにお悩みの方は、「女性不調研究所ナナイロ」で整体やもみほぐしの施術を受けませんか？女性の整体師がお客様の体の状態をチェックし、必要な施術を行います。肩こり・頭痛・猫背など、気になることを何でもご相談ください。

 

人目が気にならないプライベート空間でリラックスしてお過ごしいただけるので、葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいの方は、ぜひ一度お越しください。