PMSの原因とは？つらい心と体の症状を和らげるために対策しましょう

「生理前に始まる心身の不調に苦しめられている…」といったお悩みを抱えていませんか？生理前に感じる心身の不調は、PMS（月経前症候群）の症状の一つかもしれません。月経のある女性なら誰もが発症する恐れがあるため、PMSを理解し対処法をしっかりと把握しておくことが大切です。

今回は、PMSの原因と、発症した際に実践すべき対策についてご紹介します。

PMS（月経前症候群）の原因

PMS（月経前症候群）という言葉を聞いたことはありますか？生理前に起こる心身の不調で、月経のある方なら誰もが発症する恐れがあるものです。

PMSは、生理前に女性ホルモンの分泌量が変化することによって起こるとされています。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、エストロゲンの分泌量が多くなっています。しかし、排卵期を境にプロゲステロンの分泌量が増え、その影響で心身の不調を感じやすくなるのです。

PMSの症状

PMSの症状は心と体に分かれており、人によってさまざまな不調が起こります。

どの症状が出るかは、そのときによって異なります。以前は心の不調を感じていたのに、今は心と体の不調を同時に感じているというケースもあります。毎月決まった症状が現れるわけではないと考えておきましょう。

PMSを発症する人・しない人の違いは何？

真面目・几帳面な人ほど、PMSの症状が強く出るといわれています。また、些細なできごとにストレスを感じる人も、PMSの症状が出やすいと考えられます。

一方、症状が出てもすぐに治まると楽観的に考えられる方は、症状が悪化する前に落ち着くことが多いようです。一概には言えませんが、性格や物事の捉え方によって、症状の度合いが変わることがあります。

PMSの症状を緩和するためにできる対策

PMSの症状が出ているときは普段通りの生活を送れず、困っている方も多いでしょう。ここでは、PMS症状を和らげるためにできる対策についてご紹介します。

①リラックスできる環境を整える

ストレスによってPMS症状を悪化させないためにも、リラックスできる環境を整えましょう。ストレスを溜めない生活を送ることが理想的ではあるものの、日常生活を送っていれば、どうしてもストレスを感じてしまいます。こまめに発散できれば蓄積しないので、症状の悪化も防げるでしょう。

1日のなかで、リラックスできる時間を作ってみてください。その時間は好きなことをして過ごしましょう。趣味を楽しんだり、コーヒーや紅茶、ハーブティーを飲みながらゆったり過ごしたりすることもおすすめです。

②食生活を見直す

1日の食事に大豆や雑穀を取り入れましょう。気持ちを安定させるにはセロトニンというホルモンが必要で、大豆や雑穀はセロトニンの原料となります。摂取することによってセロトニンが分泌され、イライラや憂鬱な気持ち、無気力感などの症状が和らぐかもしれません。

また、生理前は血糖値が上昇しやすい時期でもあり、急激な上昇によってPMS症状がひどくなるともいわれています。糖分を摂取すると血糖値が上昇するので、お菓子などの甘いものはできるだけ避けてください。

③症状がつらいときは婦人科を受診する

PMS症状は女性ホルモンの分泌量の変化によって起きるため、体内で妊娠に対する備えや月経への対応がきちんとできていると考えられます。正しくホルモンが分泌されていると考えれば、PMS症状もしかたがないと思えるでしょう。

しかし、日常生活に支障が出るほどの症状だったり、PMDD（月経前不快気分障害）を発症していたりする場合は、早急に治療を始めることが大切です。PMDDは、PMSの中でも特に”心の不調”が著しく、生活に支障が出ているような場合を指します。

ピルや漢方薬による治療を受けられるので、生理前の不調に悩んでいる方は、一度婦人科を受診しましょう。

葛飾区周辺でPMSにお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

PMSは、ホルモンの分泌量によって起こる心身の不調です。人によって症状の度合いに差があるものの、ストレスを感じるほどの不調であれば、何らかの対策をとることが大切です。日常生活が困難になるほどの不調がある方は、早めに受診してください。

毎月PMS症状に悩まされているという方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。整体の施術・インナーケア（デトックスプログラム）・もみほぐしなどの施術をご用意しており、お客様の状況に合わせてプランを提案させていただきます。

女性の整体師が担当するので、生理やPMSなどのデリケートなお悩みも気軽にお話しいただけます。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください。