生理前にお腹が張る原因は何？抑えるためにできることをご紹介

「生理前になるとお腹がパンパンに張って痛い…」といったお悩みを抱えていませんか？張りは徐々に収まっていくものの、痛みを感じるほどの張りが頻繁に起こると、ストレスが溜まってしまいます。お腹が張ったときの対処法を知っておけば、不快な症状を和らげて快適に生活できるでしょう。

今回は、生理前にお腹が張る原因と、張りを抑えるためにできる対処法についてご紹介します。

生理前のお腹がぽっこり！張る原因として考えられる2つこと

たくさん食べたわけでもないのに、妊婦さんのようにお腹が膨れ上がっていると戸惑うかと思います。膨れている原因は生理前の張りの可能性があるので、生理が始まれば少しずつ元の状態に戻っていくでしょう。ここでは、生理前にお腹が張る2つの原因についてご紹介します。

原因1：腸のむくみ

生理前は黄体ホルモンの影響で腸がむくみやすくなるため、それに伴ってお腹も張りやすくなるといわれています。腸がむくむと動きが悪くなるので、お腹の張りや便秘などさまざまなトラブルが起こります。むくみが解消されると張りも便秘も和らいでいくので、腸の動きを活性化させなければなりません。

手足や顔と違い、腸は目に見えない部分なので、対処が難しいものです。しかし、むくみを解消するためにできることがあるので、後ほどご紹介します。

原因2：子宮の膨らみ

生理の準備を整えるために子宮を大きくするので、これによってお腹の張りを感じます。生理前の子宮には、水分や養分などがたくさん蓄積されています。妊娠に備えるための準備も同様に行われるので、妊娠初期は生理前と同じように、お腹の張りを感じるでしょう。

大きくなった子宮は、腸などの臓器を圧迫します。張りを感じることもあれば、太ったように見えることもありますが、どちらも生理開始後に徐々に落ち着いていくでしょう。

生理前のお腹の張りを抑えるには、どうすればいい？

生理前にお腹が張るのはしかたがないとはいえ、痛みを感じるほどの張りはできるだけ早めに対処することがおすすめです。ここからは、張りを抑えるためにできる対処法についてお伝えします。

規則正しい生活を心がける

規則正しい生活を心がけることで腸の動きが正常になり、むくみを感じにくくなります。腸の動きは自律神経によってコントロールされており、不規則な生活を送っていると自律神経が乱れ、腸が活発に動けません。規則正しく生活をすれば腸もスムーズに動くため、むくみによってお腹の張りや痛みを感じることもなくなるでしょう。

腸を動かす運動を行う

生理前で腸の動きが鈍いと感じているのなら、軽い運動やストレッチを行うこともおすすめです。腹筋に刺激が加わるよう、足をしっかりと動かすウォーキングをすれば、動きが鈍くなっていた腸を動かせるでしょう。短時間では腸活にならないので、30分以上歩くようにしてください。

また、腹筋や腰をひねるストレッチは、腹部を刺激する運動に最適です。お腹周りの筋肉に刺激を加えることが重要なので、その点を意識して体を動かしましょう。ストレッチは自宅で隙間時間に行えるため、ウォーキングをする時間がないときにやってみてください。

カフェインやアルコールを極力避ける

カフェインやアルコールには利尿作用があるため、生理前はできるだけ避けましょう。利尿作用によって体内の水分が減ると、便秘になってしまいます。便秘はお腹の張りを招く要因のひとつでもあるため、飲み物を飲むときは過剰に摂取しないよう気を付けてください。

生理前になるとお腹が痛い…。張り以外の痛みの原因は？

お腹が張っているわけでもないのに痛い場合は、ほかの病気が隠れている可能性があります。下腹部の痛みで考えられるのは、腸のトラブルや腫瘍、炎症などが起こっているのかもしれません。張りは感じないけれど痛みがあり、徐々に強くなっていく場合は、一度婦人科を受診して検査を受けましょう。

ピルを服用している場合は、副作用として痛みが表れている可能性もあります。痛みが強い場合は服用を中止し、様子を見ることがおすすめです。

葛飾区周辺で生理前の張りにお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

生理前のお腹の張りは、腸のむくみや子宮の膨張によって起こります。黄体ホルモンの影響なので、張りの原因を解消することは難しいものの、対処法を実践することで痛みを少し和らげられるでしょう。生活に支障が出るほどの痛みがある場合は病気が潜んでいる可能性もあるので、一度診察を受けてみてください。

生理前のお腹の張りで悩んでいる方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けてみませんか？お腹の張りにアプローチするための施術プランを考え、実施いたしますのでお気軽にご相談ください。お腹の張りだけでなく、顔や手足のむくみにもアプローチできますよ。

また、施術やカウンセリングは女性の整体師が担当するため、お腹の張りだけでなく、生理痛やPMS（月経前症候群）の悩みなどもお話しいただけます。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺に住んでいて、毎月のお腹の張りにお悩みの方は一度お問い合わせください。