生理前にイライラするのはどうして？月経前症候群（PMS）の概要と対策をご紹介

「生理前になるとイライラして、気持ちをコントロールできない…」といったお悩みを抱えていませんか？生理予定日の1〜2週間前頃から、突然イライラしたり、気分が落ち込んだりする悩みを抱えている方は少なくありません。これには、ホルモンバランスの乱れによって起こる、月経前症候群（PMS）が関係している可能性があります。

今回は生理前にイライラする原因や、イライラを和らげるためにできる対策についてご紹介します。

生理前にイライラするのは、月経前症候群（PMS）の症状

月経前症候群（PMS）は、生理予定日の3〜10日ほど前から突然始まる身体・精神の不調です。女性は月経から1〜2週間後に排卵期を迎え、妊娠していなければ1〜2週間後に生理が始まります。排卵期から次の月経までを黄体期といい、この期間は心身に不調が表れやすくなります。

黄体期は妊娠に備えるホルモンが多く分泌されるため、そのほかのホルモン量が少なくなり、バランスを保てません。月経前症候群はバランスが乱れることによって起こるとされているので、人によってさまざまな不調が発生するのです。この不調の一つとして、イライラを感じることがあります。

特にイライラが強いなら、月経前不快気分障害（PMDD）の可能性も

仕事やプライベートなど、日常生活に支障が出るほどの心の不調を抱えている場合は、月経前不快気分障害（PMDD）の可能性があります。月経前不快気分障害は月経前症候群の一つで、イライラや落ち込みといった、主に精神的な不調を感じやすい方が該当するものです。

生理前にイライラや落ち込みなどの不調を感じる方はいますが、些細なことでコントロールできないほど怒ったり、無気力に感じたりするほどの不調を感じる方は少ないといえます。一時的な感情で周囲との関係を壊してしまったり、必要のないほど自分を責めたりする場合は、一度婦人科を受診しましょう。

生理前のイライラを和らげる方法

生理前はホルモンバランスなどの関係から、ちょっとしたことでイライラしてしまいます。イライラするとストレスも溜まるため、生理前はこまめに発散させることが大切です。ここからは、生理前のイライラを和らげる対策についてご紹介します。

①運動でストレスを発散する

体を動かすことが好きな方は、生理前に運動をしましょう。体を動かすことでストレスが和らぎ、すっきりとした気持ちになります。イライラしていることがあっても、体を動かし終えた頃には気持ちを切り替えられるでしょう。

体を動かすことが苦手な方は、お散歩としてウォーキングをすることもおすすめです。激しい運動をしなくても、体を動かすことでストレスが発散されるため、イライラを感じたら運動の時間を設けてくださいね。

②アロマテラピーやハーブティーで心を落ち着かせる

アロマやハーブの力を借りて、リラックスする時間を作りましょう。アロマテラピーは、アロマオイルの香りをかいで癒やしを得るものです。好みの香りに包まれることで気持ちが落ち着くため、イライラも徐々に和らいでいくでしょう。

お茶が好きな方は、ハーブティーを飲みながらゆっくり過ごすことがおすすめです。ストレスを感じているときにおすすめのハーブティーには、以下のようなものがあります。

• リンデン
• パッションフラワー
• ジャーマンカモミール
• レモンバーム

いずれも気持ちを落ち着かせ、リラックス効果を与えるとされているので、生理前の飲み物としてぴったりです。風味が異なるので、好みのフレーバーを見つけて、いつでも飲めるよう準備しておくとよいでしょう。

③不調が起こりやすい時期はスケジュールにゆとりを持つ

イライラなどが起こりやすい時期を予測して、スケジュールを調整することも大切です。生理前はイライラ以外にもさまざまな不調が起こりやすいので、予定を詰め込むような、無理なスケジュールを立てることはやめましょう。スケジュールにゆとりがあれば体をしっかり休められますよ。

葛飾区周辺で生理前のイライラにお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお越しください

生理前のイライラは、月経前症候群（PMS）の症状の可能性があります。ホルモンバランスが崩れることによって起こる症状で、生理が始まるとイライラが静まるのが特徴です。日常生活に支障が出るほどのイライラの場合は、月経前不快気分障害（PMDD）の可能性もあります。つらい場合は、早めに専門家に相談することがおすすめです。

生理前のイライラを和らげたいと考えている方は、「女性不調研究所ナナイロ」にお越しください。整体施術のほか、アロマオイルを使ったもみほぐしも行っているので、体の疲れをほぐしながらストレスを発散できます。ストレスを発散すれば、生理前でもすっきりといた気持ちでいられるため、まずは一度施術を受けてみてくださいね。

施術は自宅の一室を使ったプライベート空間で、女性の整体師が行います。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいの方は、ぜひご相談ください。