生理痛　体勢　【肩こり・頭痛・ダイエット・自律神経・腰痛】葛飾区の女性専門の完全個室整体

毎月の生理痛を和らげたいけれど、どうすればいいかわからないとお悩みではありませんか？生理痛を和らげるには体を冷やさないこと、ストレスを溜めないことが重要ですが、体勢や姿勢を見直すことも大切です。

 

今回は、生理痛を和らげるために実践したい体勢・姿勢についてご紹介します。体勢以外で気を付けるべきポイントもお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。

生理痛を和らげる体勢・姿勢とは？

座り方や就寝時の体勢によって、生理痛がひどくなることもあれば、落ち着くこともあります。ここでは、生理痛を和らげる体勢・姿勢についてご紹介するので、できることから始めてみましょう。

 

①椅子に座るときは、骨盤を立てる

椅子に座るときは浅く腰かけ、骨盤を立てた姿勢を維持してください。デスクワークを行っている方は正しい姿勢で座っても、パソコンの画面を見る際につい前のめりになってしまうかと思います。背中を傾けると骨盤に負担をかけ、血行が悪くなって生理痛が悪化する恐れがあります。

 

椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てておくことで負担がかかりにくくなるので、この姿勢を意識しましょう。姿勢を保つことで骨盤もゆがみにくくなり、猫背の改善にもつながるかもしれませんよ。

 

②長時間座り続けず、こまめに体を動かす

仕事などで椅子に座る時間が長くなる場合は、こまめに体を動かすことも大切です。良い姿勢を意識し続けることは、簡単ではありません。そのため、業務が一息ついたタイミングで立ったり屈伸したり、歩いたりと適度に動いて体と心をリフレッシュさせましょう。

 

③眠るときは、横向きで体を丸める

椅子に座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばすことが重要ですが、眠るときは体を丸めた体勢になるのがおすすめです。生理痛の痛みを感じたとき、横になって少しひざを曲げるだけで痛みが和らいだ経験がある方も多いでしょう。

 

ただし、太ももが上半身につくほど曲げると、血の巡りを妨げる恐れがあるので、軽く曲げる程度にしてください。

 

生理痛を和らげるために体勢・姿勢以外で気を付けたいポイントは？

生理痛を和らげる効果が期待できるのは、体勢や姿勢だけではありません。そのほかにも気を付けておきたいポイントがあるので、ご紹介します。

 

体を冷やさないようにする

体の冷えは血行不良を招き、生理痛を悪化させてしまう恐れがあるため、日頃から体を冷やさないようにすることが大切です。冬は意識的に体を温める方が多いかと思いますが、夏は冷たい飲み物を飲んだり、冷房の効いた室内で過ごしたりすることも多くなるでしょう。

 

暑い時期でも体を冷やしすぎると血の巡りを悪くしてしまうので、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の飲み物も飲むようにしてください。また、冷房の効いた部屋で過ごす際は、下腹部を覆うようにひざ掛けをかけて、骨盤周辺が冷えないようにしましょう。

 

こまめにストレスを発散させる

こまめにストレスを発散させ、生理前から穏やかな時間を過ごすように心がけてください。ストレスは自律神経を乱れさせる原因になるため、体の冷えはもちろん、頭痛や便秘、下痢、吐き気、うつ状態など、そのほかの不調にもつながります。ストレスの発散によって自律神経を整えれば、心身共に健康でいられるでしょう。

 

心の不調を感じるときはアロマを活用する

生理痛によってストレスが溜まり、心の不調を感じるときは、アロマの香りをかいでリラックスしてください。アロマの香りをかぐことで心が癒え、ゆったりとした気持ちになります。アロマにはさまざまな香りがあるため、好みの香りを見つけてリラックス効果を得てくださいね。

 

葛飾区周辺で生理痛にお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

生理痛は、座るときの姿勢や眠るときの体勢によって和らぐ可能性があります。痛みが強いという方は、骨盤を立てることや、横向きにひざを曲げる寝方を意識して行ってみてください。少しでも痛みが和らげば、生理によるストレスも緩和されるでしょう。

葛飾区・江戸川区・台東区や千葉県で生理痛のお悩みを抱えている方は「女性不調研究所ナナイロ」の整体施術を受けてみませんか？女性の整体師が施術を行い、つらい生理痛を緩和させるためサポートいたします。

 

また、心の不調を感じている方には、アロマオイルを使ったもみほぐしも行います。リラックスできる香りに包まれながら日頃の疲れを取ることで、ストレスを発散できますよ。自宅の一室を使ったプライベート空間で施術を行うため、生理痛以外のデリケートな悩みを持つ方も、一度ご相談ください。