デトックスのやり方は？生活に取り入れやすいおすすめの方法をご紹介

「デトックスをして余分なものを出したいけれど、具体的なやり方がわからない…」とお悩みではありませんか？デトックスにはさまざまな方法があり、なかには簡単に実践できるものもあります。

今回は、デトックスのやり方をご紹介します。覚えておきたいポイントもお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

デトックスをするなら排泄機能を促すことが重要

デトックスをする際に覚えておきたいのが、排泄を促すことです。体内の毒素は、尿・便・汗などから排出されます。特に便から多く排出されるため、腸内環境を整えることが重要です。続いて、尿・汗の順に毒素は排出されるので、利尿を促すために水を多く飲んだり、汗をかくために運動をしたりすることをおすすめします。

まずは1週間試してみたい！おすすめのデトックスのやり方

デトックスは1日試すだけでは大きな効果が期待できないので、まずは1週間続けてみることが大切です。1週間続けて効果を実感できれば、その後も継続して行えるでしょう。

ここからは、実践したいデトックスのやり方についてご紹介します。

➀毎日1～2リットルの水を飲む

もっとも簡単にできるのが、毎日1〜2リットルの水を飲むことです。前述したように、毒素は尿からも排出されるため、常に一定量の水分を保たなければなりません。水を多く摂取することで、こまめに尿から毒素を排出できます。

冬は汗をかくことが少ないため、夏より水分を補給する機会が少なくなりがちで、体内の水分も不足しやすいです。そのため、冬はタイミングを決めて水分を補給するとよいでしょう。

また、冬は冷たい水を飲むと体が冷えてしまうため、白湯を飲むことがおすすめです。沸騰させた水を少し熱く感じるくらいに冷まして飲むことで、体を温めながら水分補給ができます。

②シャワーでリンパの流れを促す

入浴時にシャワーを使ってリンパの流れを促し、毒素を排出しましょう。こちらも難しい手順はなく、ただシャワーを順番にあてるだけなので、さっそく今日から実践してみてください。

シャワーをあてる流れは、以下のとおりです。

1. 鎖骨にあててリンパの動きを活性化する
2. 足のつま先→ひざ→太もも→股関節の順にあてる
3. 手の指先→手首→ひじ→わきの下の順にあてる
4. おへそを中心に、時計回りにシャワーをあてる

リンパの流れに沿ってシャワーを動かせば、動きを促進して毒素の排出を促せますよ。

③半身浴で血行を良くする

半身浴で血行の流れを良くして、汗から毒素を排出することもおすすめです。38〜40℃のお風呂に20分ほどつかれば、全身をしっかりと温められます。血行不良は健康・美容にも悪い影響を及ぼすため、毎日の半身浴で血の巡りを良くしておくことが大切です。

半身浴を毎日行うことが難しければ、週に1〜3回ほど継続して行いましょう。

④腸の動きを促す食品を食べる

腸内環境を整え、動きを活発にしてくれる食材を毎日食べましょう。体内の毒素の多くは便から排出されるため、便秘になると毒素が留まり続けます。尿や汗だけでは少しの毒素しか排出できないので、便通を良くしてデトックスすることが最も効率的です。

腸の動きを促す食材としては、食物繊維を含むしそ・ごぼう・パセリなどの野菜や海藻類があるので、食事に取り入れてみてください。朝食を食べることで腸の動きを促せるため、時間がなくても毎日三食とることがおすすめです。

効率よくデトックスをするならプロにサポートしてもらいましょう

効率よくデトックスをしたいのなら、プロにサポートしてもらいましょう。体の状態やライフスタイルから、ぴったりのプログラム内容を提案してくれます。自分に合ったプログラムを実践すれば、無理なく毒素を排出できます。

また、自分が抱えている悩みをすべて伝えることで、悩みを改善するために何をすべきかをあわせて教えてくれるため、アドバイスを参考に生活を工夫することも可能ですよ。

葛飾区周辺でデトックスを実践したい方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

デトックスのやり方にはさまざまなものがあるため、無理なく実践できることから始めてみてください。入浴時にできること、食事でできること、水を飲むことなど、まずは1週間試してみて、デトックス前との変化を確認してみましょう。

プロにデトックスをサポートしてほしいとお考えの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお問い合わせください。インナーケア（デトックスプログラム）を行っており、お客様の悩みに合わせて内容をご提案いたします。スキンケアなどの外側からのケアと一緒に行うことで、早い段階で悩みを改善できるでしょう。

ナナイロでは女性特有のお悩みも安心してお話しいただけるよう、リラックスできる空間で女性の整体師が対応いたします。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください。