生理前に体がだるいのは当たり前？原因とすぐにできる対処法をご紹介

生理前になると体がだるく、日常生活に支障が出ているという方もいるでしょう。生理前はホルモンバランスの乱れなどによって、心身の不調を感じやすくなります。しかし、起き上がれないほどのだるさを感じる場合は、何らかの対策をとらなければなりません。

今回は、生理前に倦怠感や体調不良が出る理由と、だるさ対策のためにできることをご紹介します。

生理前の倦怠感や体調不良がひどい。症状の特徴は？

生理前は、心・体のどちらかに不調を感じるという方も多いでしょう。生理前の不調には、以下のようなものがあります。

• 倦怠感
• 腹痛や腰痛
• 眠気
• 頭痛
• 吐き気
• 食欲増加

このような生理前の不調は、PMS（月経前症候群）の症状である可能性が高いです。

生理前は黄体ホルモンの分泌量が増え、子宮内膜ではプロスタグランジンという物質が多く作られます。心身の不調にはどちらかが関係しており、さまざまなトラブルを引き起こすため、何らかの違和感を覚えることで生理前だと気付く方も多いでしょう。

生活に支障がない程度の不調であれば問題はないものの、支障がでるほどの症状がある場合は、一度クリニックを受診することがおすすめです。症状がひどくなる前に医師の診察を受け、適切な治療を始めてください。

生理前にだるいと感じる原因

生理前になると黄体ホルモンの分泌量が増えたり、プロスタグランジンが多く作られたりすることによって、不調を感じやすくなります。そのほかにも、だるいと感じる原因として挙げられるのが、ビタミン・カルシウム不足です。

栄養素が不足することで体の健康を維持できず、何らかのトラブルが発生する恐れがあります。また、イライラなどの心の不調は、カルシウム不足によって起こっている可能性があるので、日頃の食生活を見直してみましょう。

生理前のだるさを緩和する方法は？

生理前にだるさを感じても、家事・育児・仕事など「やるべきことがたくさんある…」という方は多いでしょう。我慢してこなすとストレスが溜まるため、だるさへの対策を実践することがおすすめです。ここでは対処法をご紹介しますので、だるさを感じた際に試してみてください。

規則正しい生活を心がける

規則正しい生活を心がけ、心身の健康を維持しましょう。まずは栄養バランスの整った食事が大切です。五大栄養素をまんべんなく補える食事を心がけましょう。また、7〜9時間の睡眠、適度な運動などを実践することで、自律神経が乱れにくくなり、健康的な生活を送れるようになりますよ。

アルコールやカフェイン、たばこを控える

アルコールやカフェイン、たばこはPMS（月経前症候群）の症状を悪化させることがあります。アルコールやカフェインについては、適量であれば問題ないとされていますが、生理前のだるさが強い場合は控えるとよいでしょう。また、喫煙は血管を収縮させます。血の巡りが悪くなると冷えにつながるため、PMSの症状がより強く現れやすいです。可能であれば、禁煙することも検討しましょう。

だるさがひどい場合は婦人科を受診する

だるさがひどくて起き上がれない日が何日も続く場合は、一度婦人科を受診してください。日常生活に支障が出るほどの症状は、治療対象になる可能性があります。ピルや漢方薬によってだるさが和らぐかもしれないため、医師に診察してもらい、薬を服用しましょう。

だるさが心の不調に起因している場合は、心療内科の受診がおすすめです。生理前になると気分が落ち込み、無気力状態になる方もいます。PMS症状のひとつではあるものの、何日も続く場合はうつ状態に陥っているのかもしれません。抗うつ薬の服用で症状が和らぐ可能性があるので、一度足を運んでみましょう。

なお、現在の状態によって、受診するクリニックが異なります。どちらに行けばいいかわからないという方は、婦人科を受診してみてください。

葛飾区周辺で生理前のだるさにお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

生理前のだるさは、黄体ホルモンやプロスタグランジンが増えることによって起こります。だるさが緩和する可能性もあるため、まずは対処法を実践してみましょう。起き上がれないほどだるい、無気力状態になるという場合は念のため、一度クリニックで診察を受けることがおすすめです。

生理前のだるさに悩んでいる方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けてみませんか？女性不調研究所ナナイロでは、アロマオイルを使ったもみほぐしの施術を行っております。体の疲れと一緒にストレスも和らぐため、生理前のだるさも感じにくくなるでしょう。

施術は女性の整体師が行うため、ご要望があれば気軽にお申し付けください。施術は自宅の一室を使ったプライベート空間で行うので、話しにくい悩みもご相談いただけます。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいで、生理に関するお悩みがある方は一度ご相談ください。