生理痛がひどくて寝れない…。今すぐ実践できる4つの対処法をご紹介

生理痛がひどく、夜も眠れないとお悩みの方も多いでしょう。痛みのある状態では寝付きが悪く、ときには夜中に起きてしまうこともあります。睡眠不足によって不調を感じ、さらに生理痛が悪化する恐れもあるため、対処法を試してみましょう。

 

今回は、生理痛がひどいときに試してほしい4つの対処法をご紹介します。

 

生理痛がひどくて眠れない！試してほしい4つの対処法

生理痛がひどく、眠れそうにないときに試してほしい対処法があります。対処法を実践することで痛みが和らぐ可能性があるため、できることから始めてみましょう。

 

①腹巻や湯たんぽで腹部を温める

体が冷えていると生理痛はどんどんひどくなるため、痛みを感じたら腹巻や湯たんぽを使って下腹部を温めてみてください。下腹部を中心に温めれば、骨盤周辺の血の巡りが良くなるため、痛みも和らぎます。冬は特に体が冷えるため、貼るタイプのカイロを下腹部につけておくといいでしょう。

 

また、いつもはシャワーで済ませている人も、生理期間中はできるだけ湯船につかるようにしてください。38〜40℃のぬるま湯に15〜20分入れば、体がしっかりと温まりますよ。

 

②ホットココアや豆乳で体を内側から温める

就寝前にホットココアや温かい豆乳を飲むことで、体が温まり無理なく眠りにつけます。ココアには鉄分やカカオポリフェノールが含まれており、血の巡りを良くする効果が期待できます。

 

豆乳や牛乳に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスを整える効果が期待できるので、心身の不調を落ち着かせリラックスできるでしょう。

 

なお、温かい飲み物であれば、何でもいいわけではありません。コーヒーや紅茶など、カフェインが入っているものは神経を興奮させて眠りにくくなるため、就寝前に飲むことは避けましょう。また、カフェインには血管を収縮させる作用もあるので、血行不良によって痛みが強くなる生理期間中は摂取しないことをおすすめします。

 

③生理痛に効果が期待できるツボを押す

生理痛を和らげる効果が期待できるツボもあるので、痛みがひどく、起き上がれない場合はツボ押しを試してみてください。生理痛に関連するツボは、お腹と足にあります。お腹のツボは気海（きかい）といい、おへそから指2本分下にいったところです。足のツボは足三里（あしさんり）といい、膝のお皿から指4本分下にいったところです。

 

どちらも生理痛にアプローチできるツボだとされているので、どちらかのツボを押してみてください。押すときは5秒間息を吸いながら力を入れていき、5秒間かけて息を吐きながら力を抜いていきます。少し痛いけれど気持ちが良いという強さで、3〜5回ほど繰り返しましょう。

 

なお、生理痛に効果が期待できるツボについては、こちらの記事^[a]で詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

 

④体を丸めて横向きに眠る

就寝時に生理痛がひどくなったら、体を横向きにして、軽くひざを曲げる体勢になってみてください。この体勢は痛みが和らぎやすいといわれているので、無理なく眠れるかもしれません。ひざの角度は、痛みが和らぐまで調整しましょう。

 

痛みは和らいだけれど眠れないときは、抱き枕を使うこともおすすめです。抱き枕は両腕で抱え、足で挟めるほどの大きさが望ましいです。抱き枕がない場合は、毛布などを丸めて代用すると眠りにつきやすくなります。

 

夜中に起きるほどの生理痛にお悩みの方は一度受診を

以前より生理痛がひどくなった、夜も眠れないほどの痛みを感じる、経血量が一気に増えたなどの症状があれば、一度婦人科を受診しましょう。ただの生理痛だと思っていたものが、病気による痛みだったというケースもあります。病気は早めに治療を始めることで改善が目指せるので、気になることがあればすぐに受診することがおすすめです。

 

検査をしてもらったけれど、病気ではなかったという場合は、姿勢の悪さや体の冷え、ストレスなどによって生理痛が悪化しているのかもしれません。その場合は、姿勢を改善するための整体施術を受けたり、ストレスを発散させたりすることで痛みを和らげられるでしょう。

 

葛飾区周辺で眠れないほどの生理痛にお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

寝られないほどの生理痛に悩んでいる方は、痛みが和らぐ対処法を実践することがおすすめです。日頃から体を温める行動を心がける、寝方を変えてみるなどの工夫をしてみましょう。どうしても痛いときはツボ押しもおすすめなので、お腹と足のツボの位置を覚えておいてください。

 

夜中に目が覚めるほどの生理痛にお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」で施術を受けてみませんか？お客様の状態をしっかりとヒアリングしたうえで、必要な整体施術やアロマオイルを使ったもみほぐしなどを行います。女性の整体師が施術を行うため、生理痛などのデリケートなお悩みも気軽にご相談いただけます。

 

施術は自宅の一室を使ったプライベート空間で行うので、人目を気にする必要もありません。葛飾区・江戸川区・千葉県周辺にお住まいで、ひどい生理痛にお悩みの方は、一度お問い合わせください。