生理痛を和らげる食べ物とは？おすすめの食材と避けるべき食材をご紹介

毎月の生理痛が重く、痛みを和らげたいと考えていませんか？生理痛を緩和するためにできることはいくつかあり、その一つが食事の改善です。生理痛の緩和が期待できる食べ物を取り入れることで、痛みが和らぎ、心も体も元気になりますよ。

 

今回は、生理痛を和らげる効果が期待できる食べ物と、避けるべき食べ物についてご紹介します。

 

生理痛やその他の症状におすすめの食べ物

生理中は、痛みや不快感、ストレスなどのトラブルを抱えやすいです。おすすめの食べ物を取り入れることで不快な症状が和らぐ可能性があります。

 

①大豆イソフラボンを含む食材

生理痛は、ホルモンバランスの乱れによって悪化するといわれています。そのため、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを積極的に摂取しましょう。大豆イソフラボンは豆腐や納豆、味噌などに含まれています。いずれも毎日取り入れやすい食材なので、1〜2食に取り入れてみてください。

 

②生姜

体が冷えると生理痛も強くなるため、生姜を取り入れたレシピを作ってみましょう。生姜には体を温める作用があるので、冷えた体を温めてくれます。こまめに取り入れることで冷えを感じにくくなり、生理痛も和らぐでしょう。

 

細かく刻んだ生姜をスープなどに入れるだけでも温かさを感じられるので、苦手な方は小さくしたものを少しずつ摂取してください。生姜が好きな方は紅茶にすりおろして入れ、生姜が香るジンジャーティーとして楽しむこともおすすめです。

 

③青魚

青魚には血液をサラサラにするといわれているEPAやDHAが含まれているので、血の巡りが悪くなりやすい生理中にぴったりです。血行を良くすることで、強い子宮収縮を起こす必要がなくなるため、ひどい生理痛に悩まされることもないでしょう。

 

④肉類

健康に必要な栄養素がたっぷりと含まれている肉類も、積極的に食べましょう。肉類には体の健康に必須の成分である、良質なたんぱく質が含まれています。また、赤身やレバーには鉄分が多く含まれているので、貧血気味の方はこまめに食べるようにしてくださいね。

生理中に避けるべき食べ物はある？

生理中に食べておきたいものがある一方で、できるだけ避けたい食材もいくつかあります。知らずに食べてしまうと、生理痛に悩まされる可能性もあるため注意が必要です。ここでは、生理中に避けたい食材をご紹介します。

 

体を冷やす食べ物

アイスや冷たい飲み物は体を冷やし、生理痛を悪化させるので、できる限り避けましょう。暑い時期は体を冷やすために、冷たい飲み物を飲む機会も増えるかと思います。摂取量が増えれば増えるほど冷えていくので、生理痛に悩んでいる方は常温の飲み物を飲むようにしてください。

 

きゅうりやトマトといった夏野菜も体を冷やすとされているので、生理痛がひどい時期は避けることがおすすめです。

 

インスタント食品

インスタント食品は栄養バランスが悪いだけでなく、血の巡りを悪くする添加物が含まれているものもあるため、生理中は避けると安心です。栄養バランスが偏ると健康に影響が出るだけでなく、生理痛が悪化する恐れもあります。血行不良によっても生理痛がひどくなるため、できる限りインスタント食品は避けるようにしましょう。

 

糖分の多い食品

糖分は体を冷やし、血の巡りを悪くすることから、生理中の摂取はあまりおすすめできません。生理前や生理中は体が疲れやすいため、甘いものを食べたくなるかと思います。しかし、砂糖は体を冷やしてしまうため、「疲れを癒やすために摂取したものが、生理痛をひどくさせてしまう」という、悪循環になってしまう可能性があります。

 

どうしても甘いものを食べたいときは、適量に抑えましょう。糖分が少ないものを選べば、生理痛の悪化を気にすることなく満足感を得られますよ。

 

葛飾区周辺で生理時の不調にお困りの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください

生理痛は毎日の食事によってひどくなることもあれば、和らぐこともあります。生理期間を快適に過ごすためにも、生理痛を和らげる効果が期待できる食材を積極的に取り入れましょう。

 

葛飾区・江戸川区・千葉県周辺で毎月の生理痛に悩んでいる方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。お客様の状態や悩みに合わせて最適な施術を行い、健康をサポートさせていただきます。ストレス緩和につながるアロマオイルを使ったもみほぐしも行っているので、生理痛の原因がストレスだと考える方もぜひ、ご相談ください。

 

また、ナナイロではカウンセリング・施術を女性の整体師が担当しますので、デリケートなお悩みから些細な疑問点まで、何でもお話しいただけます。生理痛の悩みを解消したい、健康な体を手に入れたいという方は、一度女性不調研究所ナナイロにお越しください。