生理痛について

毎月重い生理痛に悩まされており、その原因が何かわからずお困りの方も多いでしょう。原因を知り、生理痛を和らげる方法を押さえておけば、毎月つらい思いをせずに済みます。和らげる方法はいくつかあるので、ご自身が試しやすいものから始めてみましょう。

 

今回は、生理痛が起こる主な原因と、和らげる方法をご紹介します。

 

生理痛が起こる原因は？

生理痛が起こる原因として、以下のことが考えられます。

 

<ホルモン（プロスタグランジン）の影響

生理が始まると、子宮内の血液を排出するために、プロスタグランジンというホルモンが分泌されます。血液を排出する際に子宮を収縮させるのですが、ホルモンが過剰分泌されることで収縮も強くなり、痛みもひどくなってしまうのです。

 

体の冷え

体が冷えると血行不良に陥り、骨盤内の血の巡りも悪くなります。排出されにくくなった血液を強い収縮によって出そうとすることで、生理痛が悪化してしまいます。

 

体が冷える原因として、ストレスや環境、食べ物・飲み物の影響が挙げられます。仕事やプライベートで強いストレスを感じている方や、いつも冷房の効いた部屋にいる方、冷たい食べ物・飲み物を好む方は生理痛がつらく感じるかもしれません。

 

生理痛を和らげる3つの方法

生理痛があると動くことを億劫に感じるため、「日常生活に支障が出ている…」という方も多いでしょう。生理痛を和らげる方法を実践することで、毎月つらい思いをせずに済みますよ。ここでは3つの方法をご紹介します。

 

①下腹部を中心に温める

腹巻きを着用する、ひざ掛けを使う、カイロをお腹にあてるなどの方法で、下腹部を中心に温めましょう。前述したように体の冷えによって血の巡りが悪くなると、生理痛もよりひどくなります。体を温めれば血液も排出されやすくなるので、痛みを和らげられるでしょう。

 

夏は冷房の効いた室内で過ごす方が多いかと思いますが、お腹まで冷えないよう腹巻きやひざ掛けを使って、下腹部を温めてください。帰宅後はぬるま湯に15～20分ほどつかり、体を温めて血の巡りを良くしましょう。

 

②アロマテラピーで心を落ち着かせる

アロマテラピーでストレスを和らげ、リラックスすることもおすすめです。アロマテラピーとは、植物から抽出された成分の香りをかぐことで、心身をリラックスさせる効果が期待できるものです。

生理痛がひどくなる原因の一つである体の冷えは、ストレスによって強まります。ストレスはこまめに発散していても、仕事や家事・育児などによってどんどん蓄積していくものです。そのため、アロマテラピーなど自宅で手軽にできるストレス発散方法を見つけ、実践することが大切です。

さまざまな香りのアロマがあるため、ご自身の好みの香りを見つけてくださいね。

③定期的に軽い運動をする

運動不足の方は軽い運動を定期的に行い、血流を促してください。ポイントとして、運動は体調が良い時期に行いましょう。生理前や生理中は体のだるさを実感しやすいため、できるだけゆったりと過ごしてください。

また運動は、ウォーキングやジョギングなどが望ましいですが、体を動かすことが苦手な方は簡単なストレッチを行いましょう。骨盤回りの筋肉や、足の付け根の筋肉を動かすストレッチがおすすめですよ。

 

生理痛がつらい場合は、我慢せずに一度受診を

生理痛が重く日常生活に影響がある場合や、以前よりも生理痛がひどくなった、または生理痛が突然起きるようになった場合は、受診を検討しましょう。日常生活に支障が出るほどの痛みを感じる場合、月経困難症の可能性があります。

月経困難症は、10～20代に多い機能性月経困難症と、20代以降に多い器質性月経困難症に分けられます。機能性月経困難症は子宮口の狭さなどが原因ですが、器質性月経困難症は子宮筋腫などの婦人科系疾患が原因として考えられます。

病気を発症している場合は早期の治療が必要なので、少しでも不安がある場合は婦人科を受診してくださいね。

 

葛飾区周辺で生理痛にお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にご相談ください。

生理痛の原因には、ホルモンの分泌や冷えによって起こる強い子宮収縮が考えられます。体を温めたり、食事を見直したり、ストレスをこまめに発散したりすることで生理痛が和らぐ可能性があるため、血流を良くすることを心がけましょう。ストレスを発散するために、アロマテラピーでリラックス効果を得ることもおすすめです。

葛飾区・江戸川区・台東区・千葉県周辺で、毎月のつらい生理痛にお悩みの方は「女性不調研究所ナナイロ」にお越しください。整体の施術・インナーケア（デトックスプログラム）・アロマオイルを使ったもみほぐしなどを行っております。リラックスすることでストレスも和らぐため、生理痛の原因となる冷えを防げますよ。

またナナイロでは、施術を完全プライベート空間で行うため、人目を気にせずくつろいでいただけます。施術を行うのは女性の整体師なので、男性には話しづらい女性特有の悩みをご相談いただけますよ。お客様の体・悩みに合った方法で、心身の不調をサポートさせていただきます。